Deres udsendte ligger ikke på den lade side

Deres udsendte havde denne lørdag ikke de store forventninger til, at nogen kunne være så tossede at trodse chill-faktor minus tyve grader, så jeg regnede med at være alene på løjperne i dag. Og det kom da også til at holde stik. Men det var ok, for jeg havde planlagt en lille research-tur i skoven, og jeg var godt forberedt. 45 minutter på motionscyklen foran brændeovnen hjemme i stuen havde sørget for varmen i kroppen, og snekæder under løbeskoene gjorde det sikket at bevæge sig i løb på de snedækkede skovstier.

Da jeg havde sikret mig, at det kun var mig, der havde udfordret elementernes rasen, begav jeg mig luntende afsted ind i skoven. Jeg havde et klart mål med turen. Jeg ville nemlig udforske den natur-fitness-bane, der er bygget op inde i skoven. Træstammer, pæle, stubbe og en stejl bakke udgør et fint motionsområde, der indeholder udfordringer for både, arme, mave, ryg og ben. Det kan vi måske anvende som opvarmning og/eller styrketræning, når klimaet arter sig mere til egentlig fodbold fitness. Jeg besluttede mig for at afprøve øvelserne:

En overskuelig tavle viser de forskellige øvelser, og så er det ellers bare at gå i gang. Jeg startede med den stejle bakke.

Billedet her yder ikke rigtig bakken retfærdighed. Den er stejlere, end det ses her og vil egne sig glimrende til at få gang i ben og kredsløb. Jeg undlod dog de helt vilde spurter, for underlaget var for ujævnt og iset til, at jeg fandt det forsvarligt for min svagelige ankler. Men når føret er bedre, bliver det fint. 

Så var det armenes tur. På disse stænger kan man lave mange forskellige armøvelser, både forlæns og baglæns, armgang, løft, bøj og stræk.

To store stammer ligger parallelt, og de var dækket af sne. På dem kan man træne både ryg og mave. Jeg kikkede længe på den store dyne af sne, der ikke særligt indbydende dækkede stammerne.

Men så tog jeg mig sammen og børstede den ene stamme, så der var plads til min efterhånden kælderkolde nedre mavedelle. Og efter at have løftet mig selv op ved rygmuskelkraft 10 gange, vendte jeg rundt og tog også ti mavebøjninger.

Her ses tydeligt aftryk fra den nederste del af min ryg samt mave, og hvis ikke du tror mig og i dit stille sind tænker: "Åhhh, det kan hun sagtens sige. Hun har da bare børstet sneen væk. Det er da ikke bevis for at hun har placeret sit legeme på stammen og rent faktisk har lavet øvelserne!"

-så er beviset her: Et billede af deres udsendtes fødder spændt fast under den ene stamme, samt et par snedækkede lår. Sneen stammer selvfølgelig fra maveøvelserne lidt før.

Til sidst benyttede jeg en træstub til lidt step, hvilket fungerede helt fint. Og lidt balancegang på stammerne blev det også til - det er utrolig vigtigt at træne balancen, når vi bliver ældre. Så kan vi nemlig forebygge væmmelige faldulykker, der bliver hyppigere, jo ældre vi bliver. Og så luntede jeg ellers tilbage til Idrætscentret efter små 45 minutter i meget frisk luft i skoven.

Jeg kan anbefale at benytte redskaberne, og jeg kan sagtes se dem indgå i Fodbold Fitness træningen, når vi kommer rigtig igang med den. Hvis vi laver en fodboldbane oppe i den ende af anlægget, der ligger ud for skolen, vil det kun tage et par minutter at lunter op til Natur-fitnessbanen, hvor man så kan lave opvarmning og styrketræning inden man lunter tilbage og tager fat på fodboldspillet. Men husk, det er altid de tilstedeværende, der bestemmer træningen, så det er ikke et krav, at banen indgår, kun et tilbud.

Mange vinterfriske hilsner

Nina